Топ 10 хранителни продукти за красива коса

10-те ефективни хранителни продукта за укрепване на косата:

1. Сьомга и други мазни риби. Сьомгата е богата на полиненаситени мастни киселини, омега 3, които са необходими за здравето на скалпа на главата. При недостиг на такава киселина косата изглежда суха и изтощена. Също така сьомгата е отличен източник на протеини, витамин В12 и желязо, които подхранват и укрепват косата. Ако спазвате вегетарианска диета, консумирайте една или две супени лъжици дневно ленено масло (растителен източник на мастни киселини).

   

2. Зелени зеленчуци. Те съдържат вещества, които са необходими за здрава коса. Спанак и броколи са богати на витамини А и С, които служат за естествено подхранване на косата, а тъмнозелените зеленчуци – с желязо и калций.
3. Бобови растения като боб и леща са великолепен източник на протеини, желязо, цинк и биотин. Понякога недостигът на биотина води до изтощаване на косата. Диетолозите препоръчват поне веднъж седмично да се консумират по една или повече чаши боб и леща.

   

4. Ядки. Ядете ли ядки? Ако искате да имате гъста коса, то редовната им употреба е задължителна. Бразилският орех е един от най-добрите природни източници на селен. Обикновените орехи съдържат алфа-линоленова киселина, която подобрява състоянието на косата. Кашу и бадеми имат много цинк, който се бори срещу косопада. Поради това консумацията на ядки е задължителна за всеки човек.
5. Птиче месо. Отличен източни на протеини са пилета и пуйки. При недостиг на протеини в организъма косата се изтощава и се изсушава. Птичето месо се цени за това, че съдържа желязо в големи количества и лесно се усвоява.
6. Яйца. За здрава коса не е важно какви яйца обичате – твърдо сварени, бъркани или пържени. Важното е, че те са суперизточник на хранителни микроелементи като протеини, биотини и витамин В12.

   

7. Пълнозърнести храни. Пълнозърнест хляб, обогатен с различни минерали и витамини, цинк, желязо и витамини В, подпомага растежа на косата.
8. Стриди. Те са известни като афродизиаци, които увеличават сексулната активност и, разбира се, укрепват и подхранват косата. Основната им тайна е цинкът, който е мощен антиоксидант. Ако нямате възможност да консумирате стриди, те могат да бъдат заменени с пълнозърнести храни, говеждо и агнешко месо.
9. Мляко и млечни продукти. Прясно и кисело мляко са отличен източник на калций, казеин и протеини. Извара в допълнение с орехи или други ядни ще донесе двойно по-голяма полза за косата ви.
10. Моркови. Моркови са богати на витамин А, който е важен за косата и зрението ви. Те могат да се консумират ежедневно, поотделно или в салати. Диета за укрепване на косата – спазваме баланса. Когато става дума за използване на хранителни продукти за укрепване на косата, е най-важно разнообразието им. Дерматолозите са единодушни, че балансираната диета трябва да включва протеини, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, мляко и млечни продукти, ядки, риба, бобови растения. Точно тя прави косата ви здрава, силна и красива. Няма да има полза нито за стомаха, нито за косата ви, ако често спазвате експресни диети, за да се борите с наднорменото тегло. Нискокалорични диети често изискват премахване на някои хранителни вещества от консумацията като нутриети, омега-3, цинк и витамин А, които са жизнено необходими както за косата, така и за целия организъм. Недостигът на тези вещества води до силен косопад.